El RPE de sesión es una de las formas más simples y más estudiadas de medir la carga interna: cuánto le costó a cada jugador la sesión. Lo describió el grupo de Carl Foster [1] y hoy es uno de los métodos más usados para controlar la carga, con o sin GPS.
Qué es el sRPE
RPE significa rating of perceived exertion: la percepción del esfuerzo. Después de cada sesión, el jugador puntúa qué tan dura fue, y esa puntuación se combina con la duración para obtener la carga de la sesión.
Es una medida de la respuesta del jugador (carga interna), no de lo que hizo (carga externa). Por eso complementa al GPS: dos jugadores pueden correr lo mismo y vivir sesiones muy distintas.
Por qué funciona
La percepción del esfuerzo integra todo lo que el cuerpo está sintiendo: la intensidad, la fatiga acumulada, el calor, cómo durmió. En jugadores jóvenes de fútbol, la carga por sRPE se correlacionó entre r = 0,50 y 0,85 con tres métodos basados en frecuencia cardíaca [2]. Una revisión posterior concluyó que es un método válido y útil en el día a día, siempre que se recoja en las condiciones adecuadas [3].
Qué te permite ver
Con el sRPE de todas las sesiones, el cuerpo técnico puede ver:
- La carga de cada jugador, sesión a sesión y semana a semana.
- Cambios bruscos respecto de lo que ese jugador viene haciendo.
- Semanas monótonas, sin días suaves para recuperar. Foster propuso indicadores de monotonía y strain para detectarlas, y relacionó sus picos con más episodios de enfermedad en atletas [4].
- Si la sesión fue lo que se planificó: una sesión pensada como suave que los jugadores viven como muy dura dice algo del ejercicio, del contexto o del estado del grupo.
Por qué es difícil hacerlo bien a mano
La idea es simple; sostenerla no lo es:
- Hay que preguntar a cada jugador, en privado y siempre en el mismo momento, después de cada sesión, del partido y del gimnasio.
- Hay que perseguir a los que no respondieron: una semana con huecos no es la semana real.
- Hay que calcular los indicadores de cada jugador y tenerlos listos antes de la reunión, no días después.
Con una planilla y un grupo de WhatsApp, esa es la parte que se cae primero.
sRPE con CTBrain
- Cada jugador reporta su RPE desde la app después de cada sesión, en privado y con la misma escala siempre.
- El cuerpo técnico fija un RPE objetivo (mínimo y máximo) al planificar cada sesión.
- La carga, la monotonía, el strain y el ACWR de cada jugador se calculan solos.
- La tasa de reporte muestra quién no respondió, para que los datos sean completos.
Para ver cómo encaja el sRPE con el resto, lee la guía de control de carga en fútbol.
Referencias
- Foster C, Florhaug JA, Franklin J, et al. A new approach to monitoring exercise training. J Strength Cond Res. 2001;15(1):109–115. doi:10.1519/00124278-200102000-00019
- Impellizzeri FM, Rampinini E, Coutts AJ, Sassi A, Marcora SM. Use of RPE-based training load in soccer. Med Sci Sports Exerc. 2004;36(6):1042–1047. doi:10.1249/01.MSS.0000128199.23901.2F
- Haddad M, Stylianides G, Djaoui L, Dellal A, Chamari K. Session-RPE method for training load monitoring: validity, ecological usefulness, and influencing factors. Front Neurosci. 2017;11:612. doi:10.3389/fnins.2017.00612
- Foster C. Monitoring training in athletes with reference to overtraining syndrome. Med Sci Sports Exerc. 1998;30(7):1164–1168. doi:10.1097/00005768-199807000-00023