Controlar la carga es saber cuánto entrena cada jugador y cómo le está sentando, para decidir mejor qué hacer en la próxima sesión. No es una herramienta para adivinar lesiones: es una forma ordenada de equilibrar estímulo y recuperación, y de que todo el cuerpo técnico hable con los mismos datos.
Carga externa y carga interna
La literatura distingue dos caras de la misma sesión [1]:
- Carga externa: lo que el jugador hace. Minutos, distancia, carreras a alta velocidad, aceleraciones, trabajo en el gimnasio.
- Carga interna: cómo responde su cuerpo a eso. La percepción del esfuerzo, la frecuencia cardíaca.
La distinción importa porque la misma carga externa no produce la misma respuesta en todos. Un rondo de 20 minutos no es igual para un jugador que vuelve de una lesión que para uno en plena forma, ni para el mismo jugador después de una semana durmiendo mal. Por eso el consenso recomienda mirar las dos [2].
Con qué se mide
- La carga externa, con GPS y acelerómetros: distancia, alta velocidad, sprints, aceleraciones y desaceleraciones. Lo explicamos en la guía de métricas GPS.
- La carga interna, sobre todo con el RPE de sesión, validado en fútbol frente a métodos basados en frecuencia cardíaca [3].
- El estado del jugador, con un cuestionario de wellness diario, una idea que viene de los trabajos sobre sobreentrenamiento de los años noventa [4].
Qué gana el cuerpo técnico
Cuando el control de carga funciona, el cuerpo técnico puede:
- Ver quién está teniendo un cambio brusco de carga, respecto de su propia historia. El ACWR es una señal rápida para eso, aunque no predice lesiones por sí solo [5, 6].
- Detectar semanas monótonas, sin días suaves para recuperar [7].
- Compensar a quien juega poco: el suplente que no suma minutos el fin de semana acumula menos carga que el titular.
- Comprobar si las sesiones fueron lo que se planificó.
- Hablar todos con los mismos datos: preparador físico, entrenador y cuerpo médico.
Por qué tantos cuerpos técnicos lo abandonan
- Medir sin decidir nada. Si los datos no cambian ninguna sesión, nadie los mira.
- Demasiadas planillas y demasiadas métricas. Veinte columnas que nadie entiende.
- Datos incompletos. Jugadores que no responden, sesiones sin registrar.
- Información tarde. El análisis llega cuando la semana ya pasó.
Lo difícil no es saber qué medir
Lo difícil es sostenerlo: juntar el RPE y el wellness de 25 jugadores todos los días, cruzarlo con el GPS y la planificación, calcular los indicadores de cada uno y enterarse a tiempo, antes de la próxima sesión. Ahí es donde la mayoría de los cuerpos técnicos se queda sin horas.
Control de carga con CTBrain
CTBrain hace ese trabajo por el cuerpo técnico:
- Los jugadores reportan desde su app el RPE de cada sesión, el wellness diario y sus zonas de dolor, en segundos.
- La carga se calcula sola: carga de cada sesión y de la semana, monotonía, strain y ACWR de cada jugador.
- El GPS se cruza con la planificación, tarea por tarea.
- Avisos a tiempo: cuando un jugador con carga alta además reporta mal wellness, o cuando alguien deja de reportar.
- La tasa de reporte del plantel, para saber si los datos son completos.
Todo en un solo lugar, para el cuerpo técnico y, con permisos aparte, para el cuerpo médico.
Referencias
- Impellizzeri FM, Marcora SM, Coutts AJ. Internal and external training load: 15 years on. Int J Sports Physiol Perform. 2019;14(2):270–273. doi:10.1123/ijspp.2018-0935
- Bourdon PC, Cardinale M, Murray A, et al. Monitoring athlete training loads: consensus statement. Int J Sports Physiol Perform. 2017;12(Suppl 2):S2161–S2170. doi:10.1123/IJSPP.2017-0208
- Impellizzeri FM, Rampinini E, Coutts AJ, Sassi A, Marcora SM. Use of RPE-based training load in soccer. Med Sci Sports Exerc. 2004;36(6):1042–1047. doi:10.1249/01.MSS.0000128199.23901.2F
- Hooper SL, Mackinnon LT. Monitoring overtraining in athletes: recommendations. Sports Med. 1995;20(5):321–327. doi:10.2165/00007256-199520050-00003
- Gabbett TJ. The training—injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder? Br J Sports Med. 2016;50(5):273–280. doi:10.1136/bjsports-2015-095788
- Impellizzeri FM, Tenan MS, Kempton T, Novak A, Coutts AJ. Acute:chronic workload ratio: conceptual issues and fundamental pitfalls. Int J Sports Physiol Perform. 2020;15(6):907–913. doi:10.1123/ijspp.2019-0864
- Foster C. Monitoring training in athletes with reference to overtraining syndrome. Med Sci Sports Exerc. 1998;30(7):1164–1168. doi:10.1097/00005768-199807000-00023